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Respiración Consciente

Cómo respirar para controlar mejor  la ansiedad, gestionar el estrés y equilibrar estados de ánimo.

Ciclo de 5 talleres basado en técnicas de  respiración y relajación para reducir el estrés y la ansiedad.

Taller para gestionar situaciones de estrés y estados ansiedad constante. Serena tu mente y reduce la rigidez corporal a través de sencillos ejercicios la respiración consciente, meditación y relajación. Mejora tu bienestar con  prácticas que puedes realizar en tu vida diaria en cualquier momento y en cualquier lugar.

Con una mala gestión del estrés...

Que me pasa cuando me estreso porque

¿Porqué nos estresamos ?

 La vida acelerada que llevamos afecta a nuestro estado físico, mental y emocional.. Cuando esta situación se mantiene  por tiempo prolongado y no se canaliza  adecuadamente  sufrimos insomnio irritabilidad, ansiedad, dolores musculares, dificultad para respirar bien, para concentrarnos, insomnio, trastornos gastrointestinales…

Recientes estudios de neurociencia abalan la eficacia del yoga, de la respiración y la meditación (practicas a tu alcance)  para reducir eficazmente estos efectos nocivos del estrés y recuperar el equilibrio  fisico y emocional.

He creado  este ciclo de 5 talleres para darte valiosas herramientas  prácticas y fáciles de aplicar en tu día a día que te ayudaran a reducir  los efectos del estrés y la ansiedad. 

este taller de "RESPIRACIÓN Y GESTIÓN DEL ESTRÉS" es para ti si...

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Respiras mal.

Te cuesta respirar hondo, Sientes sensación de opresión constante en el pecho. Sientes ansiedad.

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Estás irritable todo el tiempo

Saltas a la mínima, te sientes frágil, vulnerable, mucho más susceptible vives en estado de alerta.

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Vives siempre acelerado

No sabes cómo parar. Tienes dificultad para relajarte y descansar. Estas desconcentrada/o, se te olvidan las cosas...

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Te sientes hinchada/o

Tienes problemas a nivel gastrointestinal, periodos de diarrea-estreñimiento, gastritis….

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Padeces insomnio, "vives cansada/o"

Te metes en la cama y no para el ruido mental, te hartas de dar vueltas, sin dormir. Te levantas con sensación de cansancio. Estas triste sin animo para nada…has perdido la alegría.

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Te duele todo el cuerpo

Sientes la musculatura tensa, te duelen las cervicales, las lumbares. Notas tu cuerpo pesado, rígido... que te cuesta moverlo.

Todos estos síntomas y algunos más, como la alteración de nuestro sistema inmunológico, la caída del cabello, manchas en la piel… pueden estar directamente relacionadas con una situación de estrés mantenido en el tiempo.

¿Que conseguirás en este taller?

Reducir el estrés y la ansiedad

Silenciar el ruido mental, mas paz y armonía. Equilibrar estados de ánimo.

Liberar bloqueos físicos

Aliviar dolores musculares, cervicales y lumbares tu cuerpo estará más ligero, menos tenso.

Respirar bien

Aumentarás la capacidad respiratoria, dejaras de tener ese "peso en el pecho" Aprenderás a gestionar la respiración más adecuada para cada momento

Mejorar la postura corporal

Como y porque afecta tu postura en tu respiración,en tu estado emocional, en la rigidez de tu cuerpo, en tu aparato digestivo.

Aumentar tu energía vital

Sentirte mas activa/o y con más optimismo.

Conciliar el sueño, Relajarte

Aprenderás a meditar, a diluir las tensiones, a estar presente y disfrutar del momento.

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Además te llevarás…

  • Conocimientos teóricos sobre anatomía respiratoria necesarios para que entiendas cómo es nuestra cinética respiratoria y puedas mejorar la forma en que respiras en tu día a día, en la práctica del deporte, danza…
  • Un amplio repertorio de ejercicios y dinámicas para que puedas practicar en casa.
  • Habilidades y hábitos para tu bienestar que te servirán para toda la vida.

PROGRAMA DE RESPIRACIÓN CONSCIENTE

  •  Toma consciencia de cómo es tu respiración sus límites y frenos.
  • ¿Qué es la respiración invertida?
  • ¿Qué puede dificultar la respiración profunda?
  •  ¿Que necesitas para que tu respiración sea más profunda, más eficiente, más orgánica? “tranquilizante”
  • Descubre tu diafragma, (nociones teóricas) practica de respiración paradigmática
  • Dinámicas expresión corporal para liberar tensión.
  • Yoga Terapéutico enfocado a flexibilizar caja torácica.
  • Dinámica de  Relajación / meditación
  • Rueda  para preguntar, compartir y cierre.

  • Cómo se relacionan postura corporal-respiración-estados de ánimo
  • Descubre cómo se mueve (o no) tu columna cuando respiras,
  •  Yoga Terapéutico  enfocado al cuidado y movilidad de la columna vertebral y a la corrección de la postura corporal.
  • Flexibilidad de la musculatura respiratoria.
  •  Respiración diafragmática + respiración costal.
  •  Dinámicas Expresión corporal: Libera tu columna, libera tu cuerpo, vivo y  me muevo como respiro.
  • Dinámica de  Relajación/meditación
  • Rueda  de preguntas compartir y cierre

  • ¿Es solo oxigeno lo que tu cuerpo necesita?
  • Como afectan los niveles de Óxido nítrico NO y el Dióxido de carbono CO2 que respiramos en nuestros estados de estrés,
  • La respiración como herramienta natural  para reducir los niveles de estrés y ansiedad.
  •  Yoga Terapéutico enfocado a la respiración (pranayama) relajante, sistema parasimpático.
  • Prácticas de respiración consciente para reducir el estrés y equilibrar estados de ánimo.
  •  Dinámica de visualización y o Relajación/meditación
  • Rueda  de preguntas compartir y cierre

  • Nos acercamos a la  Respiración completa,
  •  Visualiza y conecta con tu cuerpo respirando
  • Integra todo lo aprendido,  siente como danza tu respiración. “Un día sin danza es un día perdido”
  • Dinámicas de expresión corporal.  Desprenderse de lo que no nos  sirve,  dejar espacio para lo que si quieres y deseas.
  • Dinámica de  Relajación/meditación
  • Rueda  de cierre

 

  • Sabías que la risa es una forma de respirar que aumenta los niveles de dopamina (las hormona de la felicidad) oxigena y relaja nuestro cuerpo.
  • Descubriremos los efectos de la risa en el organismo y  como puede modelar nuestro estado físico y mental.
  • La música como portal a la alegría.
  • Dinámicas de expresión corporal, y juegos interactivos
  • Dinámica de  Relajación/meditación
  • Rueda  de despedida

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  • Es un taller basado en prácticas de diferentes  técnicas de  respiración consciente, Pranayama (prama-  respiración, yama -control) mudras…)
  • Yoga terapéutico, Dinámicas de expresión  corporal,
  • Dinámicas de PNL (Programación neurolingüística)
  • Visualizaciones,
  • Técnicas de relajación y Meditació
  • METODOLOGIA está basada  principalmente en la experiencia  con aportaciones teóricas que te facilitaran aprender una serie de ejercicios sencillos, fáciles y efectivos para practicar en tu día a día,  los podrás realizar en cualquier momento y lugar que te encuentres y cuando lo necesites.

    La práctica continuada es importante, te llevaras un pdf de ejercicios para practicar y realizar entre sesiones.

    Tendrás el apoyo de un grupo de telegram para realizar consultas durante el tiempo del taller  y para acompañarte en prácticas de respiración y relajación dos veces por semana.

    Se ha demostrado científicamente que a partir de la semana 4 con una práctica regular de  respiración consciente, empezamos a ver cambios en el cerebro, dice la neurociencia.  y a partir de la semana 8, estos cambios se consolidan con la práctica constante.

1 -Iniciamos con una breve la explicación teórica sobre anatomía  de los músculos y órganos que intervienen en el acto de respirar, ¿dónde están?, ¿cuál es su función?, ¿porque es necesario que estén flexibles/tónicos el diafragma, los intercostales, los abdominales?

 2 –Seguimos con un tiempo de calentamiento general, desbloqueo y liberación de tensiones, preparamos el cuerpo para el ejercicio.

3 -Conectamos con el espacio corporal, ejercicios enfocados a mejorar la flexibilidad de  los músculos implicados en el tipo de respiración que practicaremos ese día- después. (Abdominal, costal … imprescindibles para poder respirar bien)

Pequeño descanso para reponer fuerzas con zumos o  te

4- Practica de ejercicios de respiración consciente:

5 - Dinámica  de  relajación. 

6 - Rueda de preguntas,  compartir y cierre.

Como en la respiración tendremos un tiempo para recibir, para dar salida a lo que desea 

desplegarse, ser expresado y tendremos también un tiempo para soltar y desprendernos de aquello que ya no nos sirve. Crear espacio para lo nuevo.

Taller impartido por J. A. Medel, profesor de yoga terapéutico, coach de respiración, experto en técnicas de relajación, Practitioner en PNL.

INICIO 12 DE FEBRERO

CICLO 5 MAÑANAS DE DOMINGO PARA TU BIENESTAR
SESIONES QUINCENALES DE 10,00H A 13,30H (TOTAL 16,30H)

CHARLA -TALLER GRATUITO ONLINE

3  de  febrero a  las 18,00

Fechas

HORARIO: de 10,00h a 13,30h (break 20″)

FEBRERO: Domingos 12 y 26

Marzo: Domingos 12 y 26

Abril: Domingo 9

total 16,00h

220€ Ciclo completo

150€ si reservas tu plaza antes del 3 de febrero.

Reserva de plaza 50€

¿Quieres saber más?
Contacta conmigo

608 107 180

Si tienes alguna duda sobre el taller de RESPIRACIÓN CONSCIENTE "Como gestionar mejor el estrés y la ansiedad" No dudes en ponerte contacto conmigo, rellena este formulario o envíame un WhatsApp