Ciclo de talleres de
Respiración Consciente
Como respirar para reducir el estrés, gestionar la ansiedad y equilibrar estados de ánimo.
5 talleres basados en técnicas de respiración y relajación.
Respiración consciente en Vic. En este ciclo de 5 talleres obtendrás recursos para gestionar situaciones de estrés y estados ansiedad constante, serenar la mente (romper nudos emocionales) y reducir la rigidez corporal causada por estados de tensión continuos. A través de sencillos ejercicios de respiración, meditación y relajación que puedes incorporar en tu vida diaria y realizar en cualquier momento y lugar.
La respiración es la única función sobre la que podemos actuar en cada momento para gestionar mejor nuestros estados físico, mental y emocional.
Con una mala gestión del estrés...
¿Porqué nos estresamos ?
La vida acelerada que llevamos afecta a nuestro estado físico, mental y emocional.. Cuando esta situación se mantiene por tiempo prolongado y no se canaliza adecuadamente sufrimos insomnio irritabilidad, ansiedad, dolores musculares, dificultad para respirar bien, para concentrarnos, trastornos gastrointestinales…
Recientes estudios de neurociencia abalan la eficacia del yoga, de la respiración y la meditación (practicas a tu alcance) para reducir eficazmente estos efectos nocivos del estrés y recuperar el equilibrio físico y emocional.
He creado este ciclo de 5 talleres para darte valiosas herramientas prácticas y fáciles de aplicar en tu día a día que te ayudaran a reducir los efectos del estrés y la ansiedad.
este taller de "RESPIRACIÓN Y GESTIÓN DEL ESTRÉS" es para ti si...
Respiras mal.
Te cuesta respirar hondo, Sientes sensación de opresión constante en el pecho. Sientes ansiedad.
Estás irritable todo el tiempo
Saltas a la mínima, te sientes frágil, vulnerable, mucho más susceptible vives en estado de alerta.
Vives siempre acelerado
No sabes cómo parar. Tienes dificultad para relajarte y descansar. Estas desconcentrada/o, se te olvidan las cosas...
Te sientes hinchada/o
Tienes problemas a nivel gastrointestinal, periodos de diarrea-estreñimiento, gastritis….
Padeces insomnio, "vives cansada/o"
Te metes en la cama y no para el ruido mental, te hartas de dar vueltas, sin dormir. Te levantas con sensación de cansancio. Estas triste sin animo para nada…has perdido la alegría.
Te duele todo el cuerpo
Sientes la musculatura tensa, te duelen las cervicales, las lumbares. Notas tu cuerpo pesado, rígido... que te cuesta moverlo.
Todos estos síntomas y algunos más, como la alteración de nuestro sistema inmunológico, la caída del cabello, manchas en la piel… pueden estar directamente relacionadas con una situación de estrés mantenido en el tiempo.
¿Que conseguirás en este taller?
Reducir el estrés y la ansiedad
Silenciar el ruido mental, mas paz y armonía. Equilibrar estados de ánimo.
Liberar bloqueos físicos
Aliviar dolores musculares, cervicales y lumbares tu cuerpo estará más ligero, menos tenso.
Respirar bien
Aumentarás la capacidad respiratoria, dejaras de tener ese "peso en el pecho" Aprenderás a gestionar la respiración más adecuada para cada momento
Mejorar la postura corporal
Como y porque afecta tu postura en tu respiración,en tu estado emocional, en la rigidez de tu cuerpo, en tu aparato digestivo.
Aumentar tu energía vital
Sentirte mas activa/o y con más optimismo.
Conciliar el sueño, Relajarte
Aprenderás a meditar, a diluir las tensiones, a estar presente y disfrutar del momento.
Además te llevarás…
- Conocimientos teóricos sobre anatomía respiratoria necesarios para que entiendas cómo es nuestra cinética respiratoria y puedas mejorar la forma en que respiras en tu día a día, en la práctica del deporte, danza…
- Un amplio repertorio de ejercicios y dinámicas para que puedas practicar en casa.
- Habilidades y hábitos para tu bienestar que te servirán para toda la vida.
PROGRAMA DE RESPIRACIÓN CONSCIENTE
DESCUBRIENDO MI RESPIRACIÓN
- Toma consciencia de cómo es tu respiración sus límites y frenos.
- ¿Qué es la respiración invertida?
- ¿Qué puede dificultar la respiración profunda?
- ¿Que necesitas para que tu respiración sea más profunda, más eficiente, más orgánica? “tranquilizante”
- Descubre tu diafragma, (nociones teóricas) practica de respiración paradigmática
- Dinámicas expresión corporal para liberar tensión.
- Yoga Terapéutico enfocado a flexibilizar caja torácica.
- Dinámica de Relajación / meditación
- Rueda para preguntar, compartir y cierre.
EL DIAFRAGMA & NUDO EMOCIONAL
- Toma consciencia de cómo es tu respiración sus límites y frenos.
- ¿Qué es la respiración invertida?
- ¿Qué puede dificultar la respiración profunda?
- ¿Que necesitas para que tu respiración sea más profunda, más eficiente, más orgánica? “tranquilizante”
- Descubre tu diafragma, (nociones teóricas) practica de respiración paradigmática
- Dinámicas expresión corporal para liberar tensión.
- Yoga Terapéutico enfocado a flexibilizar caja torácica.
- Dinámica de Relajación / meditación
- Rueda para preguntar, compartir y cierre.
“COLUMNA LIBERADA & RESPIRACIÓN LIBERADA
- Cómo se relacionan postura corporal-respiración-estados de ánimo
- Descubre cómo se mueve (o no) tu columna cuando respiras,
- Yoga Terapéutico enfocado al cuidado y movilidad de la columna vertebral y a la corrección de la postura corporal.
- Flexibilidad de la musculatura respiratoria.
- Respiración diafragmática + respiración costal.
- Dinámicas Expresión corporal: Libera tu columna, libera tu cuerpo, vivo y me muevo como respiro.
- Dinámica de Relajación/meditación
- Rueda de preguntas compartir y cierre
"SOLTAR EL ESTRÉS”, “CONECTANDO CON LA CALMA”
- ¿Es solo oxigeno lo que tu cuerpo necesita?
- Como afectan los niveles de Óxido nítrico NO y el Dióxido de carbono CO2 que respiramos en nuestros estados de estrés,
- La respiración como herramienta natural para reducir los niveles de estrés y ansiedad.
- Yoga Terapéutico enfocado a la respiración (pranayama) relajante, sistema parasimpático.
- Prácticas de respiración consciente para reducir el estrés y equilibrar estados de ánimo.
- Dinámica de visualización y o Relajación/meditación
- Rueda de preguntas compartir y cierre
“RESPIRA HONDO” RESPIRACIÓN COMPLETA
- Nos acercamos a la Respiración completa,
- Visualiza y conecta con tu cuerpo respirando
- Integra todo lo aprendido, siente como danza tu respiración. “Un día sin danza es un día perdido”
- Dinámicas de expresión corporal. Desprenderse de lo que no nos sirve, dejar espacio para lo que si quieres y deseas.
- Dinámica de Relajación/meditación
- Rueda de cierre
“RESPIRAR LA ALEGRÍA” GENERAR OXITOCIONA
- Sabías que la risa es una forma de respirar que aumenta los niveles de dopamina (las hormona de la felicidad) oxigena y relaja nuestro cuerpo.
- Descubriremos los efectos de la risa en el organismo y como puede modelar nuestro estado físico y mental.
- La música como portal a la alegría.
- Dinámicas de expresión corporal, y juegos interactivos
- Dinámica de Relajación/meditación
- Rueda de despedida
Cómo lo vamos a conseguir - MÉTODO
- Es un taller basado en prácticas de diferentes técnicas de respiración consciente, Pranayama (prama- respiración, yama -control) mudras…)
- Yoga terapéutico, Dinámicas de expresión corporal,
- Dinámicas de PNL (Programación neurolingüística)
- Visualizaciones,
- Técnicas de relajación y Meditació
METODOLOGIA está basada principalmente en la experiencia con aportaciones teóricas que te facilitaran aprender una serie de ejercicios sencillos, fáciles y efectivos para practicar en tu día a día, los podrás realizar en cualquier momento y lugar que te encuentres y cuando lo necesites.
La práctica continuada es importante, te llevaras un pdf de ejercicios para practicar y realizar entre sesiones.
Tendrás el apoyo de un grupo de telegram para realizar consultas durante el tiempo del taller y para acompañarte en prácticas de respiración y relajación dos veces por semana.
Se ha demostrado científicamente que a partir de la semana 4 con una práctica regular de respiración consciente, empezamos a ver cambios en el cerebro, dice la neurociencia. y a partir de la semana 8, estos cambios se consolidan con la práctica constante.
¿Cómo son las sesiones?
1 -Iniciamos con una breve la explicación teórica sobre anatomía de los músculos y órganos que intervienen en el acto de respirar, ¿dónde están?, ¿cuál es su función?, ¿porque es necesario que estén flexibles/tónicos el diafragma, los intercostales, los abdominales?
2 –Seguimos con un tiempo de calentamiento general, desbloqueo y liberación de tensiones, preparamos el cuerpo para el ejercicio.
3 -Conectamos con el espacio corporal, ejercicios enfocados a mejorar la flexibilidad de los músculos implicados en el tipo de respiración que practicaremos ese día- después. (Abdominal, costal … imprescindibles para poder respirar bien)
Pequeño descanso para reponer fuerzas con zumos o te
4- Practica de ejercicios de respiración consciente:
5 – Dinámica de relajación.
6 – Rueda de preguntas, compartir y cierre.
Como en la respiración tendremos un tiempo para recibir, para dar salida a lo que desea
desplegarse, ser expresado y tendremos también un tiempo para soltar y desprendernos de aquello que ya no nos sirve. Crear espacio para lo nuevo.
Taller impartido por J. A. Medel, profesor de yoga terapéutico, coach de respiración, experto en técnicas de relajación, Practitioner en PNL.
INICIO DOMINGO 19 DE MARZO
Fechas
HORARIO: de 10,00h a 13,00h (break 20″)
Marzo: Domingos 19 y 02
Abril: Domingos 16 y 30
Mayo: Domingo 07
total 15,00horas
220€ Ciclo completo
150€ si reservas tu plaza
antes del 13 de marzo
Reserva de plaza 50€
¿Quieres saber más?
Contacta conmigo
608 107 180
Si tienes alguna duda sobre el taller de RESPIRACIÓN CONSCIENTE "Como gestionar mejor el estrés y la ansiedad" No dudes en ponerte contacto conmigo, rellena este formulario o envíame un WhatsApp